jeżeli chodzi o plan to przeładowany, wina nie w doborze ćwiczeń ale w ilości, trzymaj się zasady 6-9 małe partie w tygodniu 10-12 duże. rozpisz najlepiej cały plan, bo coś czarno to widzę napisz ile serii w każdym cwiczeniu Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-27 14:36:45
[...] dieta i trening ... Nie chce sie z toba klucic bo szkoda słow ,ale nie zakladalem tematu po to bys mi pisał ze na mase jest dieta i trening - kogo to obchodzi w tym temacie ? .Conajmniej komiczne sa takie teksty. To tak jakbyś zalozyl temat np "ile serii na biceps" a ja bym ci odpisał "najlepszy na noc jest twaróg"
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 2s pamietaj o brzuchu i łydkach (na koncu) łydki - wspięcia na palce, ile serii ? powtórzeń to pewnie max? ? I jeszcze jedno pytanie, czy opłaca sie dawać progresje w ćwiczeniach na biceps czy triceps ? pozdr.
Skoro tak mówisz. Wiec odrazu zapytam. Jakie ćwiczenia wykonywac na silowni jak dobierac kg ile serii i powtórzeń? Naprawe jestem zielony a chce zrobic ze soba porządek. Co masz na mysli "prawidłowe odżywianie"? Wybacz za tyle pytan ale naprawde sam nie wiem od czego zaczac zeby bylo dobrze i żebym szedl w dobrym kierunku. A co do bf to znalazłem [...]
Siłka dwa razy w tygodniu...to ile serii na dane partie?? Zmieniony przez - Messi90 w dniu 2008-08-12 01:55:17
dzięki wielkie ale czy może być tylko to ćwiczenie ? ile serii ?
Oki, a ile serii i powtorzen ?
P.S-- Pioter napisz mi jak cwiczyles..jakie robiles przerwy, ile serii itd.
jaki split masz na mysli ? a Twoj tata ile serii w skali tygodnia robil ??
to co to zle? tata cwiczyl a teraz wyglada super. to jak mi radzisz ile serii w skali tygodnia
A ile serii na poszczególną grupę?
PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max ale ile serii? zrob 2-3 serie * max. Jezeli masz mozliwosc (jezeli cwiczysz w klubie to zapewne tak...) to jako 2 cw. zrob sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]
czyli bede robil tak jak podalas mi ze po 2 cwiczenia doskonalace technike tych cwiczen w 1 sesji bede robil (pn, sr i pt) tylko ze tak powiem po ile serii i powtorzen tego robic? czy jakos na czas czy w jaki sposob? bo tego nie czaje jeszcze
ile serii i powtórzeń nie jest tak istotne,bo w tej części pracujesz nad techniką i dokładnością ruchów. Rozplanuj sobie czasowo cały trening i wyjdzię w praniu np 8-10min rozgrzewka, 10-15 min ćwiczenia techniki, 10 min na końcowe rozciąganie, reszta czasu to WOD. Jezeli w planie bedziesz miał dłuższego WODa pozostałe czesci treningu będą [...]
Może być. Pytanko co do brzucha - ile serii robisz na 1 ( spośród 6 sesji ) sesji ?
No wlasnie ale jakie cwiczonko? Zwykle brzuszki? Ile serii? Powt rozumiem ze max tak samo jak drazek?
Ja bym chciał tylko żeby ktoś mi schematycznie napisał co mam trenować w jakie dni i po ile serii a ja sobie zobacze te ćwiczenia w atlasie ćwiczeń i wogóle poczytam o odżywianiu itp.
ok chyba spróbuje tak jak napisałeś i te trzy ćwiczenia możesz mi jeszcze napisać po ile serii do każdego i powtórzeń ? wszystko po 3 serie i od 15 do 30 pow ? czy jak ?
[...] planuje jeszcze zrobic cykl metka+prop mam juz wszystko przygotowane wiec nie bede z niego rezygnowal,chce zlapac troche jeszcze dobrej jakosciowo masy i potem zrobie redukcje jak mowisz,a sam trening nog zrobie jak mowisz, przysiady bede robil jako 1 cwiczenie, ile serii robic i powtorzen lepiej wiecej tzn 12-15 czy mniej 6-8 i wiekszy ciezar?
no i takiej odpowiedzi oczekiwałem, dzięki Mawashi. Będę układał plan treningowy, 2 x w tygodniu. Jak ktoś mógłby to bym prosił o doradzenie jakim systemem robić , i po ile serii na dane partie.Tylko schemat oczywiście, powtórzenia i ćwiczenia sam dobiore i wrzuce do sprawdzenia. ( bo nie mogę coś samemu ułożyć, bo zwykle ćwicze minimum 3 x w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
